Se muscler le bas du dos pour une belle chute de reins

Joli dos : découvrez comment avoir un joli dos et une belle chute de reins grâce à des exercices  Aloe Vera Santé et Beauté LR Health Beauty

Découvrez comment avoir un joli dos et une belle chute de reins grâce à des exercices !

Différents sports et exercices de renforcement musculaires permettent d’y parvenir. Je vous en présente quelques-uns...

Des exercices pour avoir un joli dos bien dessiné

Pour obtenir un bas du dos bien dessiné, vous avez de nombreux sports  qji peuvent vous aider a atteindre vos objectifs : du renforcement musculaire, de la natation, de la musculation et du yoga, le tout avec une bonne alimentation variée avec de bons légumes et une bonne hygiène de vie !

Qu'est ce que la chute de reins ?

La chute de reins désigne, surtout chez les femmes, la zone allant du bas du dos aux fessiers. Dans cet article, nous nous focalisons plus sur le bas du dos, les fessiers je vous en parlerai dans un autre article.

La natation est sans doute le moyen le plus efficace d’avoir une belle chute de reins.  Préférez le dos crawlé ou le crawl. En effet, cette technique de nage contribue à allonger le dos. A l’inverse, la brasse tend à accentuer la cambrure de votre dos.

Un joli dos grâce à la natation

La natation est sans doute le moyen le plus efficace d’avoir une belle chute de reins.

Préférez le dos crawlé ou le crawl. En effet, cette technique de nage contribue à allonger le dos. A l’inverse, la brasse tend à accentuer la cambrure de votre dos.

Tous le monde connait cette nage surtout si vous avez suivi les JO de Paris 2024 😃. Avec notre Léon national.

Le yoga et une bonne hygiène de vie pour un joli dos

le yoga. En effet, certaines postures, comme le chien tête en bas (photo ci-dessous) ou le cobra, permettent d’étirer et de muscler le bas du dos.

Autre méthode pour avoir un joli dos : le yoga. En effet, certaines postures, comme le chien tête en bas (photo ci-contre) ou le cobra, permettent d’étirer et de muscler le bas du dos.

Le chien tête en bas est un grand classique en yoga. C'est une position incontournable, la posture du chien tête en bas n’est pas toujours facile à effectuer aussi prenez un cours si besoin.

La position de la planche ou gainage pour avoir un joli dos

la planche est un exercice très efficace pour travailler la zone lombaire. Elle consiste à se maintenir en position horizontale sur le ventre et en appui sur les avant-bras et les pointes de pieds, tout en contractant les abdominaux

Une option interéssante pour obtenir un beau bas du dos, c’est de pratiquer des exercices de renforcement musculaire. Par exemple, la planche est un exercice très efficace pour travailler la zone lombaire. Elle consiste à se maintenir en position horizontale sur le ventre et en appui sur les avant-bras et les pointes de pieds, tout en contractant les abdominaux. Tenir la position 30 s sans cambrer puis relâcher 30 s.

Sculptez vos dorsaux avec le développé couché

Pour avoir une jolie chute de reins le développé couché est un exercice poly-articulaire de musculation. Il consiste à soulever et abaisser une barre d’haltères, développant principalement les pectoraux et les triceps,

Pour avoir une jolie chute de reins le développé couché est un exercice poly-articulaire de musculation. Il consiste à soulever et abaisser une barre d’haltères, développant principalement les pectoraux et les triceps, mais aussi le grand dorsal, le grand rond, les trapèzes, les deltoïdes antérieurs et les biceps.

Pour avoir une jolie chute de reins, pas besoin de mettre beaucoup de poids sur la barre : il s’agit d’abord de tonifier le dos donc de répéter l’exercice de nombreuses fois !

 

Il y a aussi les pompes qui sont très bien si vous n'avez pas de poids à la maison et vous pouvez les réaliser très facilement partout.

Le rameur excellent pour une belle chute de reins

Chez vous ou en salle de fitness a moins que vous ayez un kayak le rameur est un exercice complet qui permet de se muscler sans impact au sol

Chez vous ou en salle de fitness a moins que vous ayez un kayak le rameur est un exercice complet qui permet de se muscler sans impact au sol : bras, épaules, abdos, dorsaux, cuisses ! C’est aussi une activité cardio qui fait gagner en endurance et qui fait brûler des calories. Bref, les bons arguments ne manquent pas !

L’exercice de l’oiseau pour un beau bas du dos

Et pour finir un exercice de lever de poids les bras écarté. La position initiale de l’exercice de l’oiseau, mettez-vous debout, le dos bien plat incliné à 45° et avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Prenez un haltère dans chaque main. Votre tête est dans la prolongation du dos et regarde le sol. Ouvrez et refermez vos bras tendus comme les ailes d’un oiseau.

Cette exercice peut se faire à la poulie dans une salle de sport.

un peu d'humour - agrandir
un peu d'humour - agrandir

Enfin, n’oubliez pas l’importance de l’hygiène de vie. Une bonne alimentation et une hydratation suffisante sont indispensables pour maintenir vos muscles en bonne santé.

Adoptez une alimentation équilibrée à laquelle vous pouvez ajouté des compléments alimentaire et buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour. Ces conseils vous aideront à avoir un beau bas du dos en santé et bien tonifié.

Et pour vous hydrater utiliser le gel d'aloe vera

Nos Aloe Vera Drinking Gels sont non seulement bon pour votre santé, mais aussi délicieux et c'est excellent d'en ajouter un peu dans votre bidon d'eau à la salle de sport.

Consommation recommandée : 90 ml/jour..

 

essayez donc le gel à boire à l'Aloe Vera Açaï avec un verre de jus d'orange ou mélangez le gel dans un smoothie tout juste fait avec de nombreux fruits et légumes sains.

Idée de recette : essayez donc le gel à boire à l'Aloe Vera Açaï avec un verre de jus d'orange ou mélangez le gel dans un smoothie tout juste fait avec de nombreux fruits et légumes sains.

Secouer avant usage. Après ouverture, à conserver au réfrigérateur et à consommer rapidement.

 

Et vous, comment faites-vous pour avoir une jolie chute de reins ?

 

Catalogue

 

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Commentaires: 3
  • #3

    Mireille (vendredi, 20 décembre 2024 11:25)

    Ce programme m'a permis de m'épanouir et de montrer aux gens, la personne que je suis réellement. Ce n'est pas seulement mon physique qui a changé, mais également la façon de gérer mes choix selon une bonne qualité de vie.
    En fait, ce programme Body mission de LR a changé ma vie pour le mieux ! Il faut toujours croire en soi et donner le meilleur de nous-même. Puisque persévérer est la clé de la réussite. Grâce a ce programme j'ai perdu plus de 25 kilos et j'ai pu me remettre au sport que j'avais abandonné depuis longtemps. Cela fait plusieurs mois que je controle parfaitement mon poids et grace à la musculation et au jogging j'ai un nouveau corps, mau taux de graisse a fondu et je me sens enfin super bien !!!
    Quand on veut on peut !
    Merci encore à mon coach.

  • #2

    AloeVeraSante (lundi, 09 décembre 2024 19:53)

    Merci Corinne pour ce superbe témoignage sur tes résultats avec le programme Body Mission, 25 kilos perdu et toute une vie changé, c'est fantastique pour toi, encore bravo

  • #1

    Corinne Dumont (vendredi, 29 novembre 2024 19:01)

    En 2019, ma vie prenait un nouveau tournant, car c’est à 40 ans que j’ai décidé de me prendre en main pour de bon ! Suite à différentes tentatives et échecs, je m’étais découragée à perdre du poids. Cette possibilité me paraissait insurmontable.
    Lors d’une soirée, j’ai revu une amie que je n’avais pas vue depuis quelques mois. Quelle a été ma surprise de la voir avec 25 kilos en moins, un sourire fendu jusqu’aux oreilles et en pleine santé. WOW me suis-je exclamée !
    Tu es ravissante et t’as l’air en super forme, mais dis-moi quel est ton secret ?
    Et elle m’a raconté sa belle aventure avec le programme et le soutien qu’elle avait avec sa coach en perte de poids.
    Alors je me suis dit, si elle est capable de perdre 25 kilos, je le suis aussi. Je me suis donc référée à un conseillé près de chez moi et j’ai entrepris cette démarche pour ma santé.

    Ce fût le plus beau cadeau que je me sois offert de ma vie !!!
    J’ai appris que tout le monde peut maigrir. Il suffit de changer quelques mauvaises habitudes et d’apprendre comment notre corps fonctionne et de ses vrais besoins. Il faut s’observer et bien réfléchir avant d'acheter à manger. Nous ne mangeons pas nécessairement ce dont nous avons besoin pour bien fonctionner, mais plutôt pour satisfaire une émotion parfois joyeuse, parfois très triste et malheureusement le stress et les mésaventures de la vie peuvent aussi influencer la façon dont on mange.
    C’est notre responsabilité de prendre notre santé en main et de demander de l’aide pour nous accompagner dans notre démarche.Voilà l’importance capitale d’avoir un bon suivi avec une équipe professionnelle et sécuritaire pour atteindre nos objectifs.

    C’est ce que le programme Body Mission m’a permis de réaliser, atteindre mon poids santé à mon rythme et dans le respect. Je maintiens mon poids santé depuis ce temps et je continue de consommer certaines de mes collations favorites, car je sais qu’elles sont de bonnes qualités et offrent un bon pourcentage de protéines. Ça m’évite de retomber dans mes anciennes habitudes, car maintenant j’ai adopté MON NOUVEAU STYLE DE VIE !!!

    En plus cela m’a permis de démarrer l'activité comme conseillère en contrôle de poids et accompagner de nombreux clients à acquérir une meilleure qualité de vie et même de voir certaines maladies disparaître ! Merci à toute l’équipe !
    Je vous encourage fortement à prendre rendez-vous. Vous serez rassurés et bien guidés dans l’atteinte de vos objectifs !
    Corinne